長(zhǎng)假過(guò)后，有部分學(xué)生在開(kāi)學(xué)一周到兩周內(nèi)會(huì)患有不同程度的“開(kāi)學(xué)綜合征”，出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中、厭學(xué)、嗜睡等問(wèn)題。如何解決上述問(wèn)題，讓孩子快速收心進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？這成了擺在許多家長(zhǎng)面前的一道難題。近日，記者采訪了相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士，為廣大家長(zhǎng)、學(xué)生支招緩解“開(kāi)學(xué)綜合征”。
家長(zhǎng)：提前干預(yù)、耐心引導(dǎo)是關(guān)鍵
“通常孩子有‘開(kāi)學(xué)綜合征’的原因主要是假期作息不規(guī)律，每天看電視、打游戲、刷視頻、晚睡，學(xué)習(xí)環(huán)境有變化、擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上、在學(xué)校里人際關(guān)系緊張?！睂W(xué)藝中學(xué)心理咨詢(xún)室主任房苑萍建議，家長(zhǎng)可以通過(guò)觀察孩子所出現(xiàn)的問(wèn)題，相對(duì)應(yīng)地從生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法和人際關(guān)系三個(gè)方面幫助孩子進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整。
房苑萍認(rèn)為，緩解“開(kāi)學(xué)綜合征”最好的時(shí)期，往往是開(kāi)學(xué)前一周，家長(zhǎng)可以在開(kāi)學(xué)前一周幫助孩子調(diào)節(jié)假期“放縱”的生物鐘，模擬開(kāi)學(xué)節(jié)奏?！氨热缟蠈W(xué)日需要早上7點(diǎn)起床，那么在模擬開(kāi)學(xué)節(jié)奏的第一天可以早上8點(diǎn)起床，第二天則早上7點(diǎn)45分起床，第三天是7點(diǎn)30分，以此類(lèi)推，逐步將作息調(diào)整到和學(xué)校作息時(shí)間一致?！?/p>
在調(diào)整學(xué)習(xí)方法方面，房苑萍建議，家長(zhǎng)首先要樹(shù)立正確的家庭教育觀，摒棄“唯分?jǐn)?shù)論”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，把孩子新學(xué)期要讀哪些書(shū)籍、以誰(shuí)為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)拓展哪些知識(shí)、要家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹(shù)立信心，消除假期后的盲目感。其次，家長(zhǎng)還應(yīng)鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校多與小伙伴一起玩耍，幫助孩子融入集體，體驗(yàn)集體活動(dòng)樂(lè)趣，以更好的身心狀態(tài)迎接新學(xué)期。
房苑萍說(shuō)，一般開(kāi)學(xué)數(shù)周后，孩子會(huì)逐漸適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，身心不適的狀況會(huì)逐漸減輕、消失。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以適當(dāng)加以引導(dǎo)，但不要操之過(guò)急。當(dāng)然，如果癥狀確實(shí)長(zhǎng)時(shí)間得不到有效緩解，家長(zhǎng)首先可以與學(xué)校老師取得聯(lián)系，必要的時(shí)候可以咨詢(xún)學(xué)校專(zhuān)職心理教師，甚至要到專(zhuān)業(yè)的心理治療機(jī)構(gòu)及時(shí)就醫(yī)。
學(xué)生：作業(yè)別欠賬、多點(diǎn)積極心理暗示
“假期里，很多學(xué)生因?yàn)橛^看電視劇、玩網(wǎng)絡(luò)游戲而熬夜，晚睡晚起，生物鐘錯(cuò)亂，甚至還有不少人因?yàn)榍捌诓粔蜃月?，沒(méi)有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，寒假作業(yè)‘欠賬’太多，便產(chǎn)生焦慮情緒，在開(kāi)學(xué)前幾天開(kāi)夜車(chē)補(bǔ)寒假作業(yè)，這種情況很容易產(chǎn)生‘開(kāi)學(xué)綜合征’?！笔薪逃窒嚓P(guān)負(fù)責(zé)人表示，多數(shù)學(xué)生假期以休息、娛樂(lè)為主，以學(xué)習(xí)為輔，假若家長(zhǎng)沒(méi)有過(guò)多干預(yù)，開(kāi)學(xué)前，學(xué)生對(duì)電視節(jié)目和游戲往往意猶未盡。此時(shí)，學(xué)生要接受家長(zhǎng)的意見(jiàn)，主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識(shí)還模糊，及時(shí)請(qǐng)教同學(xué)和老師。
作業(yè)完成后，可以復(fù)習(xí)舊知識(shí)，預(yù)習(xí)新學(xué)期知識(shí)，讀一些有用的書(shū)籍，以此進(jìn)行開(kāi)學(xué)前的熱身。開(kāi)學(xué)后，要積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)，課堂上，為防止精神開(kāi)小差，要耳、眼、手、腦、口并用，要認(rèn)真地聽(tīng)、細(xì)心地看、積極地想、仔細(xì)地寫(xiě)、按要求去讀，從而達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。
（圖片來(lái)源：梅州日?qǐng)?bào)）
此外，該負(fù)責(zé)人還建議，學(xué)生們可用“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒，多給自己積極的心理暗示。即第一步是STOP——停，在遇到負(fù)面情緒時(shí)，要停止情緒的擴(kuò)展，可通過(guò)閉眼深呼吸放松自己，再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情；第二步是WRITE——寫(xiě)，可拿出日記本，將自己不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題；第三步是THINK——思，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我有能力解決問(wèn)題，我一定可以渡過(guò)當(dāng)下難關(guān)；第四步是CHANGE——換，可再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本看看，換種思路，帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考下解決問(wèn)題的方法。（記者吳海清）
