糖尿病是老年癡呆的重要危險(xiǎn)因素之一。造成糖尿病患者人數(shù)不斷攀升的主要原因是不健康的生活方式。
許多糖友知道，糖尿病自我管理遵循“五駕馬車”原則，分別是糖尿病教育、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療、血糖監(jiān)測。
運(yùn)動(dòng)是“五駕馬車”中最重要的，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友有短期和長期的積極作用。
運(yùn)動(dòng)的短期作用
耗能降脂。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能增加能量消耗，減少脂肪堆積，增加身體攝取葡萄糖和胰腺分泌胰島素的能力。
增加肌肉體積，改善肌肉功能。運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練能幫助骨骼肌的肌細(xì)胞體積增大，數(shù)量增多，肌力增強(qiáng)，促進(jìn)肌纖維增生，幫助提升胰島素敏感性，增加胰島素的降糖功效。
修復(fù)線粒體。肌肉里的線粒體是人體產(chǎn)生能量的“發(fā)電廠”。運(yùn)動(dòng)形成的生理性刺激能誘導(dǎo)細(xì)胞線粒體的適應(yīng)，有助修復(fù)線粒體損傷，改善其功能。
改善脂肪和蛋白質(zhì)代謝。主要通過兩個(gè)途徑：一是通過運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原、葡萄糖和游離脂肪；二是通過運(yùn)動(dòng)改善胰島素抵抗，幫助恢復(fù)胰島素促進(jìn)骨骼肌蛋白合成代謝效應(yīng)，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。
運(yùn)動(dòng)的長期作用
糖尿病發(fā)病率顯著降低；改善糖友心理狀態(tài);對(duì)調(diào)節(jié)空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白效果明顯；防治糖尿病多種并發(fā)癥。
有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w每個(gè)部位?？熳?、慢跑、游泳、廣場舞等都是糖友比較熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可增加血液中葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白及胰島素受體的含量，從而提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，以降低血糖水平。
力量訓(xùn)練。對(duì)糖友來說，重要的是鍛煉肌力與肌耐力，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多做緩慢且有控制的重復(fù)動(dòng)作、在全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)肢體，并采用適當(dāng)?shù)暮粑椒?，即用勁呼氣、放松吸氣、用力時(shí)不屏氣。力量訓(xùn)練可增加肌肉總含量，更多的肌肉組織能更有效地幫助身體利用胰島素。
柔韌性訓(xùn)練。提高肌肉的穩(wěn)定性和平衡性，特別是與力量訓(xùn)練結(jié)合時(shí)。規(guī)律的柔韌性練習(xí)能減少運(yùn)動(dòng)者的肌肉韌帶損傷、預(yù)防腰痛、緩解肌肉酸痛。糖友通過柔韌性訓(xùn)練可預(yù)防摔倒和損傷。
平衡性訓(xùn)練。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行練習(xí)，適用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變而導(dǎo)致平衡能力差的糖友。平衡性訓(xùn)練和柔韌性鍛煉一樣，能提高生活質(zhì)量，減少跌倒致傷風(fēng)險(xiǎn)。
太極拳、健身氣功、瑜伽，有助于提高免疫功能，改善對(duì)血糖的控制能力以及平衡能力、心肺功能。糖友多同時(shí)患有高血壓、脂肪代謝紊亂，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)很大，堅(jiān)持太極拳鍛煉對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化癥，保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能有良好效果。（張歡歡）
